皇冠体育：李祉均第五季驰骋WCBA，加盟河北石家庄英勵女篮开季亮眼

皇冠正网消息，中国香港女篮代表李祉均，再次在WCBA中拉开个人的第五个赛季，此次她将代表河北石家庄英勵女篮出战。在刚刚结束的首场比赛中，面对山東赤水河酒，尽管河北队以93:106不敌对手，李祉均的个人表现却依旧亮眼，贡献了5分。接下来，河北队将在1月6日迎战目前排名第四的江蘇南鋼。

自2021年起，李祉均先后为陜西天澤、山西竹葉青酒、天津冠嵐及山東高速效力，积累了丰富的比赛经验。在2023-2024年的WCBA常规赛中，她为天津冠嵐队场均贡献19.6分和2.7次抢断，成功获得本土得分王和抢断王的荣誉，展现了她的实力与魅力。此外，她还曾两次入选WCBA全明星赛，分别是2021年的北区明星队和2024年的三分大赛。

李祉均对加盟河北队表示了极大的热情和期待：“虽然只加入球队训练一周，但我会尽快适应和融入球队。球队已完成了循环赛，球员们的状态和适应都很好，我也希望能迅速调整出最佳的状态。”河北英勵成立于2018年，主场位于石家庄。在2024-2025赛季的常规赛中，河北队在A组排名第11位。

2025-2026赛季的WCBA常规赛定于2025年11月30日至2026年2月1日期间进行，共有18支球队参赛，分为A、B两组。A组包括上个赛季的前12名球队，将进行主客场比赛，共22轮。B组则由剩下的6支通过联赛准入的球队组成，进行主客场比赛共20轮。A组的所有12支队伍和B组前4名的队伍将晋级季后赛。目前，河北队在A组以12战4胜8负的战绩，积16分暂列第9位。

皇冠体育跑步恢复指南

在皇冠正网的报道中，跑步作为有氧运动的代表，不仅是肌肉“破”的过程，更重要的是在运动后的恢复阶段实现重建和进步。如果你在跑步后常常感到疲惫不堪，肌肉酸痛且进步缓慢，可能是恢复策略不够到位。

结束跑步的前五分钟，是决定你能否在第二天轻松跑的关键时期。停止跑步后，不应立即坐下休息，而是应进行“动缓加静伸”。首先，进行5分钟的慢跑或走动，有助于心率和呼吸恢复正常。其次，进行静力伸展，特别是针对大腿、小腿和臀部的肌肉，每个部位保持15-30秒。这样做能够有效预防第二天的肌肉酸痛，并帮助代谢废物如乳酸的排出，加速恢复。

跑步后的饮食补给同样重要。根据运动营养学，运动后的30分钟内是补给的最佳时机。此时，身体对胰岛素的敏感度增加，适宜补充碳水化合物与蛋白质，最佳比例为碳水：蛋白质=3:1。推荐的食物组合如香蕉加无糖豆浆、全麦面包加水煮蛋。同时，水分补充不可忽视，每流失一公斤体重，至少需补充1000-1500毫升水分，并视汗量多少适量补充电解质。

肌肉松弛同样对跑步后的恢复至关重要。推荐的放松方式包括按摩滚轮、按摩球（如网球）以及热敷或热水浴。按摩滚轮和按摩球可以帮助肌肉深层放松，而热敷或热水浴促进血液循环，加速乳酸代谢。

良好的睡眠也是恢复计划的重要组成部分。每晚至少保持7小时的睡眠，并保持规律的作息。睡前避免使用3C产品，并减少摄入咖啡因。使用可穿戴设备记录睡眠周期，确保进入深度睡眠状态。

恢复日并非完全不活动，而是进行低强度有氧运动，如轻松慢跑、瑜伽、游泳或踩飞轮，以促进肌肉血液循环，减少乳酸堆积。

判断恢复是否完成的简易指标包括早晨静止心率增加、睡眠质量下降和持续的肌肉酸痛。每个人的身体状况和恢复速度不同，应根据个人需求调整恢复策略。合理规划恢复策略，跑者们不仅能够更有效地提升训练成果，还能减少受伤风险，持续享受跑步的乐趣。

皇冠正网：羽毛球比赛规则或将迎来重大改革

根据日本媒体报道，世界羽毛球联合会正在考虑在新一季的比赛中将每局比分从21分调整为15分。这一变动旨在加快比赛节奏，减少选手的身体负担。世界羽联希望通过此举缩短比赛时间，使比赛更加紧凑。在东京和巴黎奥运会上取得混双铜牌的五十岚有紗对此表示支持：“如今的许多比赛都陷入僵持状态，我也有过打到凌晨2点的经历。缩短比赛时间对运动员和观众都是有利的。”

自2006年采用每球得分制以来，这是羽毛球比赛规则的又一次重大讨论。这项改革如果实施，将对那些依靠防守策略的选手带来挑战。据统计，自2006年起，每球得分制使得比赛中出现更多快速得分情况，提高了比赛的观赏性。而15分制的比赛将可能进一步激化这种趋势，让比赛更加激动人心。

对于即将在皇冠开户的球迷们来说，这项改革无疑将带来全新的观赛体验。缩短的比赛时间意味着观众可以更早地看到比赛结果，也给选手们提供了更多休息时间，有助于保持运动员的长久竞争力。尽管这项改革尚未在世界羽联内部达成一致，但可以预见的是，它将对羽毛球运动产生深远影响。

目前，世界羽联正在收集更多意见，以决定是否在新一季采纳这一改革方案。无论结果如何，这项改革都显示了世界羽联持续努力，希望羽毛球运动能更加吸引年轻观众，保持其在全球体育领域的活力与竞争力。

皇冠正网：勇士核心缺阵，雷霆强势取胜

金州勇士队在周五的比赛中主场惨败于奥克拉荷马雷霆，比分定格在94:131。主教练史蒂夫·科尔表示，尽管球队核心球员缺席，但这并不是失利的借口。

科尔在赛前就指出，他认为雷霆和圣安东尼奥马刺是本赛季最有希望争夺冠军的球队。雷霆在勇士核心史蒂芬·库里、德雷蒙德·格林和克莱·汤普森均缺席的情况下，展现出了强大的实力。半场结束时，雷霆已经领先19分，而下半场更是将优势扩大，最终以37分的巨大差距取胜。

本场比赛，雷霆的基吉尔·亚历山大仅出战三节就得到全场最高的30分，并贡献了7次助攻。替补上场的卡尔顿和艾郎·威廉姆斯分别贡献了15分。勇士方面，摩西斯·穆迪、韦尔·理查德森和德安德烈·乔丹各得13分，是球队得分最高的三名球员。

科尔在赛后表示，球队与雷霆之间存在着明显的实力差距，即使核心球员在场，也难以扭转局面。考虑到球队中核心球员的年龄，尽管勇士仍保持一定的竞争力，但显然无法与五、六年前相比。

尽管科尔可能出于对周六对阵犹他爵士的比赛考虑，让核心球员轮休，雷霆在这场比赛后的战绩也显得格外耀眼。他们成为历史上第三支连续两个赛季在前35场比赛中取得至少30胜的球队，此前仅有金州勇士和芝加哥公牛达成过这一成就。

这次比赛不仅是雷霆技战术上的胜利，更是对球队阵容深度和战术多样性的肯定，而勇士则需要在接下来的比赛中寻找提升状态的方法。